代孕能选择男女吗?,子宫脱垂，没有选择产康的我怎么样了
未知 2026-01-21 133
先说结果！5次后已恢复了大半！
产后体检
42天产后体检报告显示子宫轻度脱垂，
其实自己也有感受到，可以摸的出来
医生建议让我联系医院的产康，外加自身锻炼。
通过各种咨询和信息搜集
我决定通过【针对性私教健身】来恢复，因为肌肉的功能性恢复和锻炼，靠运动是最直接的方式，和腹肌胸肌一样，骨盆底肌一样要通过力量训练来恢复。
我这种程度比较轻且不漏尿的状况，锻炼完全可以。即便是产康，也需要配合锻炼。
私教课
孕前就跟过私教课，我的教练也懂得产后方面
的原理知识。
令我惊喜的是，上了5次课后，明显感觉有了质的改变。继续坚持✊
关于动作
针对骨盆底肌的功能性训练，动作并不都是特意的凯格尔运动，主要是调动骨盆底肌的一些动作，比如：四足爬行、大瑜伽球平板撑、夹小瑜伽球臀桥、单腿硬拉 、弓箭步、单腿上高台阶、坐大瑜伽球弹起、夹小瑜伽球抬腿放下、用器械练大腿内侧、跪坐大瑜伽球找平衡…
后续安排
从功能性恢复训练慢慢加强度，到减脂塑形。
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